[...] bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy :-) Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]
[...] liczbę kcal, ewentualnie więcej było węglowodanów na rzecz białka. Nie mam problemów z nadmiernym obżeraniem się, raczej na odwrót. Walczę z psychiką, podpowiadającą: "Roztyjesz się!" - ale jest coraz lepiej :-) Pomiary http://i62.tinypic.com/id6rsg.png @ zakończyła się wczoraj, więc już nie uwzględniałam jej w tabelce. Jutro trening :-)
[...] witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Luteina, Cirrus, Glimbax, woda morska, ACC DNT - stretching Mam zapalenie górnych dróg oddechowych, możliwe, że coś z zatokami też. Na razie obyło się bez antybiotyku, ale mam się zgłosić, jak objawy nie będą mijać. Mam jednak nadzieję, że do poniedziałku się wykuruję i będę mogła już na trening iść :-)
[...] 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Brzuszki 12x/12x/12x Takie coś skonstruowałam na ten rozruch. Fajnie bez aero było%-) Podczas treningu podszedł do mnie trener i spytał, czy się na coś nie szykuję (chyba ślepy%-)). Jak odpowiedziałam przecząco, to powiedział, że bardzo rzadko zdarza mu się widzieć [...]
hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]
właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]
[...] wiec wole juz dzisiaj sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 "w kg" 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - [...]
WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK [...]
[...] wyciągnął lekcje. Podobno nawet był u Mai szlifować parter - i to widać:-) W dodatku fizycznie wyglądał duzo lepiej. Więcej mięcha, bardziej pocięty - na konfie mówiłe że trening z Ido w chvj mu dal%-) 135 lbs: Germaine de Randamie pokonała Annę Elmose przez TKO (kolano na korpus) 3:46, runda 1 Ta Elmose to inna kategoria wagowa... Ona mogłaby [...]
[...] Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min więc jeszcze nie jest tak źle:) Ciężary nie są duże ale jak na razie progres jest co trening i to [...]
2 Marzec I Trening: - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.38 1.37 1.38 1.35 1.38 1.32) - trucht Bez spinania się i bardzo ładnie, nieparzyste pod górkę II Trening: - 10' rozgrzewka - 20' ćw techniczne - 20' siłowe - 40' gierki Uwagi: No już jako senior jest dobrze... Teraz trochę odpoczynku i w sobotę teścik ^ ^
[...] tylko nie wiem o ktore Ci chodzi. Nie bardzo rozumiem co chcesz mi przekazac tym filmem, ze niedostatecznie odpoczywam? Hmm... to zalezy. Na obozie codziennie mialem mocny trening - nawet na rozbieganiach wkraczalem na 2 zakres zawsze i to przynioslo bardzo dobry efekt w postaci wytrzymalosci. Poki co ide caly czas do przodu i bez kontuzji i [...]
[...] też bez większego wysiłku. Prawda jest taka: można trenować grupę mięśniową codziennie ale nie na maksa. Trening na maksa powoduje taki ból, że następnego dnia oraz w dniach późniejszych nie będziesz chciał trenować wcale! Częstszy trening rozwija wytrzymałość i muskulaturę - zobacz jak drazekm czy wycwiel zwiększali ilość powtórzeń w pompkach.
Na jutro wizyta u neurochirurga wiec powinien coś powiedzieć/zalecić. Wczoraj po klatce - cwiczenia wszystkie na laweczce bez wyginania + dipsy i 4 serie bramy - lekko bol urosl ale byl prawie nie odczuwalny. Dzis nic nie czuje. Jade dzis zrobic plecy w polowie - bez wioslowan, moze sprobuje oprzec klatke o lawke skosna i posciagac linke wyciagu [...]
ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
1. nie bój się, nie uszkodzisz mięsni :) 2. Akurat do ćwiczenia na siłowni astma nie jest specjalnym przeciwwskazaniem 3. Najpierw porób przez ok 2 miesiące trening domatora, bez żadnego sprzętu 4. Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A [...]
[...] GENERALNE W "POTEZNYCH RUCHACH" WIECEJ A W "POMNIEJSZYCH ROBISZ MNIEJSZY SKOK WSOSP Wodyn mam pytanko. Czy jak skończe 3-ki to mogę wziąśc się za trening niemieckich ciężarowców( chodzi mi o to ze zaczynam cwiczyc juz typowow siłowo, głównie interesuje mnie wyciskanie na płaskiej). Zapytałem w chłopaków w dziale [...]
[...] ekspertem, ale spalanie tłuszczu przetestowałem na sobie. Spaliłem go na trwałe. Zrzuciłem ponad 10 kg w parę miesięcy. Chodzi o to, żeby poprzez odpowiednie odżywianie i trening przyśpieszyć przemianę materii. Co do diety to podstawowe zasady są takie: najlepiej jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych (dzięki temu przyśpiesza [...]
DT JustBlackBerry
